അവധിക്കാല ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ

ഇത് സന്തോഷത്തിൻ്റെ കാലമാണ്. സ്റ്റാർബക്‌സിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ നിലനിന്നിരുന്ന മുത്തശ്ശി പെപ്പർമിൻ്റ് മോച്ച കുക്കികൾ, ടാർട്ടുകൾ, ഫിഗ് പുഡ്ഡിംഗ് എന്നിവ പോലെയുള്ള ഗുഡികൾ ഞങ്ങൾ വർഷം മുഴുവനും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നവയാണ്.

നിങ്ങളുടെ രുചിമുകുളങ്ങൾ ക്രിസ്‌മസിന് കുട്ടിയെപ്പോലെ ആവേശഭരിതരായിരിക്കുമെങ്കിലും, അവധിക്കാലം ആളുകൾ വളരെയധികം ഭാരം കൂട്ടുന്ന സമയമാണ്.

കഴിഞ്ഞ വർഷം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണത്തിൽ, അവധി ദിവസങ്ങളിൽ അമേരിക്കക്കാർക്ക് 8 പൗണ്ട് ലാഭം പ്രതീക്ഷിക്കാമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആ സംഖ്യകൾ കണ്ണഞ്ചിപ്പിക്കുന്നതാണ്, പക്ഷേ നമുക്ക് ഒരു കാര്യം നേരെയാക്കാം: നമ്പർ

സ്കെയിലിൽ നിങ്ങളെ നിർവചിക്കുന്നില്ല, അത് അവധിക്കാലത്തോ ഏതെങ്കിലും ഒരു ദിവസത്തിലോ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെക്കുറിച്ചോ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെക്കുറിച്ചോ നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഉപദേശം തേടുക

ഡോക്ടർ.

അതായത്, വർഷാവസാനം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആർക്കും പ്രതീക്ഷയുണ്ട്. ഇതിലും മികച്ച വാർത്ത: ക്രിസ്മസ് ഡിന്നർ പോലുള്ള അവധിക്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

വിദഗ്ധർ അവരുടെ മികച്ച ഉപദേശം നൽകുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ശീലം നിലനിർത്തുക

ട്രെവർ വെൽസ്, ASAF, CPT, വെൽസ് വെൽനസ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസ് എന്നിവയുടെ ഉടമയ്ക്കും ചീഫ് കോച്ചും ദിവസേനയുള്ള ജോഗിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാര്യം കർശനമായ ഷെഡ്യൂൾ ആണെന്ന് അറിയാം. ഈ പ്രലോഭനമാണ്

നിങ്ങൾ എന്താണ് ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

 “നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക,” വെൽസ് പറഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നത് ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

 2.ഒരു പ്ലാൻ ഉണ്ടാക്കുക

തീർച്ചയായും, ഇത് ഒരു അവധിക്കാലം എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ക്രിസ്മസ് പോലെ എല്ലാ ദിവസവും പരിഗണിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

 അൾട്ടിമേറ്റ് പെർഫോമൻസ് ലോസ് ഏഞ്ചൽസിൻ്റെ സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്സണൽ ട്രെയിനറും ജിം മാനേജരുമായ എമിലി സ്കോഫീൽഡ് പറഞ്ഞു: “ആളുകൾ ക്രിസ്മസിന് തിന്നുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ഒരു മാനസികാവസ്ഥ വികസിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

അവർ ഏതാനും ആഴ്‌ചകളോളം ആഹ്ലാദിക്കുമെന്ന്.”

 നിങ്ങളുടെ നിമിഷം തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവർക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

 “വരാനിരിക്കുന്ന പ്രധാന ഇവൻ്റുകൾ ഇരുന്ന് ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ക്രിസ്മസ് ഈവ്, പുതുവത്സര ദിനം പോലുള്ള ഈ ഇവൻ്റുകൾ നിഷ്കളങ്കമായി ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു

3. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക

ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കലോറി ശേഖരിക്കരുത്.

"ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പും പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യതയും നൽകുന്നു," സ്കോഫീൽഡ് പറയുന്നു.

കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ - പിന്നീട് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് - പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, സസ്യാഹാരം പോലുള്ള നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.

4.ഡിനിങ്ങളുടെ കലോറികൾ കുടിക്കരുത്

അവധിക്കാല പാനീയങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കോക്ക്ടെയിലുകൾ, കലോറിയിൽ ഉയർന്നതാണ്.

“സീസണിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മിതമായ അളവിൽ കുടിക്കുക,” കനാൽ ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധൻ ബ്ലാങ്ക ഗാർസിയ പറയുന്നു.

എല്ലാ അവധിക്കാല പാനീയങ്ങളിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും ഉണ്ടായിരിക്കണമെന്ന് വെൽസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.