അവധിക്കാല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല വഴികൾ

ഇത് സന്തോഷത്തിന്റെ സീസണാണ്. സ്റ്റാർബക്സിന് വളരെ മുമ്പുതന്നെ നിലനിന്നിരുന്ന ഗ്രാനി പെപ്പർമിന്റ് മോച്ച കുക്കികൾ, ടാർട്ടുകൾ, ഫിഗ് പുഡ്ഡിംഗ് തുടങ്ങിയ ഗുഡികൾ വർഷം മുഴുവനും ഞങ്ങൾ ആകാംക്ഷയോടെ കാത്തിരിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളാണ്.

ക്രിസ്മസിന് ഒരു കുട്ടിയെപ്പോലെ നിങ്ങളുടെ രുചിമുകുളങ്ങൾ ആവേശഭരിതരാകുമെങ്കിലും, അവധിക്കാലം ആളുകൾക്ക് വളരെയധികം ഭാരം കൂടുന്ന സമയമാണ്.

കഴിഞ്ഞ വർഷം പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഗവേഷണത്തിൽ, അവധിക്കാലത്ത് അമേരിക്കക്കാർക്ക് 8 പൗണ്ട് വരെ ഭാരം കൂടുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ആ സംഖ്യകൾ അതിശയിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒരു കാര്യം നമുക്ക് നേരിട്ട് മനസ്സിലാക്കാം: എണ്ണം

സ്കെയിലിൽ നിങ്ങളെ നിർവചിക്കുന്നില്ല, അത് അവധിക്കാലത്തോ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ദിവസത്തിലോ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ഭക്ഷണശീലത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

ഡോക്ടർ.

എന്നിരുന്നാലും, വർഷാവസാന ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും ഒരു പ്രതീക്ഷയുണ്ട്. അതിലും മികച്ച വാർത്ത: ക്രിസ്മസ് ഡിന്നർ പോലുള്ള അവധിക്കാല ഭക്ഷണങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല.

വിദഗ്ദ്ധർ അവരുടെ മികച്ച ഉപദേശം നൽകുന്നു.

1. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ശീലം നിലനിർത്തുക

ദിവസേനയുള്ള ജോഗിംഗ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നതിനുള്ള താക്കോൽ ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ ആയിരിക്കുക എന്നതാണെന്ന് ASAF, CPT, വെൽസ് വെൽനസ് ആൻഡ് ഫിറ്റ്നസിന്റെ ഉടമയും ചീഫ് കോച്ചും ആയ ട്രെവർ വെൽസ് എന്നിവർക്കറിയാം. ഈ പ്രലോഭനം

നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത്.

 "എല്ലാ ദിവസവും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക," വെൽസ് പറഞ്ഞു, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന വ്യായാമം ഉപേക്ഷിക്കുന്നതും ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് കൂട്ടിച്ചേർത്തു.

 2. ഒരു പദ്ധതി തയ്യാറാക്കുക

തീർച്ചയായും, ഇതിനെ ഒരു അവധിക്കാലം എന്ന് വിളിക്കുന്നു, പക്ഷേ എല്ലാ ദിവസവും ക്രിസ്മസ് പോലെ പരിഗണിക്കരുതെന്ന് വിദഗ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.

 അൾട്ടിമേറ്റ് പെർഫോമൻസ് ലോസ് ഏഞ്ചൽസിന്റെ സർട്ടിഫൈഡ് പേഴ്‌സണൽ ട്രെയിനറും ജിം മാനേജരുമായ എമിലി ഷോഫീൽഡ് പറഞ്ഞു: “ആളുകൾ ക്രിസ്മസിന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക മാത്രമല്ല, ഒരു മാനസികാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കുന്നു.

അവർ ആഴ്ചകളോളം സ്വയം ആഹ്ലാദിക്കുമെന്ന്.”

 നിങ്ങളുടെ നിമിഷം തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അവർക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് മുൻകൂട്ടി ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

 "ഇരുന്നു വരാനിരിക്കുന്ന പ്രധാന പരിപാടികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക. ക്രിസ്മസ് ഈവ്, പുതുവത്സര ദിനം പോലുള്ള ഈ പരിപാടികൾ നിഷ്കളങ്കമായി ആസ്വദിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു"

3. എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക

ദിവസം മുഴുവൻ ഭക്ഷണം കഴിക്കാതെ കലോറി ശേഖരിച്ചു വയ്ക്കരുത്.

"ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര, ഊർജ്ജം, മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് വിശപ്പ് തോന്നാനും പിന്നീട് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇടയാക്കുന്നു," ഷോഫീൽഡ് പറയുന്നു.

കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ - പിന്നീട് നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ് - പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, നാരുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, വെജി ഓംലെറ്റുകൾ പോലുള്ളവ.

4. ഡിനിങ്ങളുടെ കലോറി കുടിക്കരുത്

അവധിക്കാല പാനീയങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കോക്ടെയിലുകൾ, ഉയർന്ന കലോറി ഉള്ളതായിരിക്കും.

"സീസണിലുള്ള പാനീയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് മിതമായി കുടിക്കുക," കനാൽ ഓഫ് ഹെൽത്തിലെ പോഷകാഹാര വിദഗ്ധയായ ബ്ലാങ്ക ഗാർസിയ പറയുന്നു.

എല്ലാ അവധിക്കാല പാനീയത്തിലും കുറഞ്ഞത് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കാൻ വെൽസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.