വ്യായാമത്തിനായി നടക്കണോ ഓടണോ? ശാസ്ത്രം പറയുന്നത് ഇതാ

ഹാംഗ് ഓവറിൻ്റെ ശാസ്ത്രം മുതൽ നിഗൂഢതകൾ വരെയുള്ള എന്തിനെക്കുറിച്ചും വായനക്കാർക്ക് ദൈനംദിന ആരോഗ്യ ചോദ്യങ്ങൾ സമർപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന പ്രതിവാര കോളമായ ഇവിടെ സ്വാഗതം

പുറം വേദനയുടെ. ജൂലിയ ബെല്ലൂസ് ഗവേഷണം നടത്തി ഈ മേഖലയിലെ വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ശാസ്ത്രത്തിന് നമ്മെ എങ്ങനെ സന്തോഷത്തോടെയും സന്തോഷത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം.

Is ഓടുന്നുഓട്ടം കൂടുതൽ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ നടത്തത്തേക്കാൾ മികച്ച വ്യായാമം ശരിക്കും?

വോക്സിൽ, അവൾ ഹെൽത്ത് റിപ്പോർട്ടറായ സാറാ ക്ലിഫിന് സമീപം ഇരിക്കുന്നു, അവൾ ഹാഫ് മാരത്തണുകൾക്കും ട്രയാത്‌ലോണുകൾക്കും പരിശീലനം നൽകുന്നു, മിക്ക ആളുകളും പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിനായി റിസർവ് ചെയ്യുന്നു. പക്ഷേ

പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നിവയും സാറയ്ക്ക് ഉണ്ടായിരുന്നു. ചിലപ്പോൾ, അവൾ മാസങ്ങളോളം റണ്ണിംഗ് ഷൂകളിൽ ചുറ്റിത്തിരിയുന്നു, കാരണം മറ്റെല്ലാം വേദനിപ്പിക്കുന്നു

വളരെയധികം, അവളുടെ ഇടത് കാലിൽ ഒരു വലിയ നീല ബ്രേസ് പോലും ധരിച്ചു, അവളുടെ കാലിൻ്റെ എല്ലുകളിലെ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ വളരെയധികം തേയ്മാനം കാരണം ഉണ്ടാക്കി.

പല തരത്തിൽ, നടത്തത്തിനെതിരായ ഓട്ടത്തിൻ്റെ നേട്ടങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ച് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മികച്ച കേസ് പഠനമാണ് സാറ. ഓട്ടത്തിനേക്കാൾ വലിയ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്

നടത്തം (സാറ വളരെ ഫിറ്റാണ്), എന്നാൽ ഇത് പരിക്കിൻ്റെ വലിയ അപകടസാധ്യതയും വഹിക്കുന്നു (സാറയുടെ കാൽ ബ്രേസ് കാണുക).

അപ്പോൾ ഏത് ഫലമാണ് ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നത്? കണ്ടെത്താൻ, അവൾ ആദ്യം "റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾ ട്രയലുകൾ", "സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂകൾ" എന്നിവയ്ക്കായി തിരഞ്ഞുഓടുന്നു, നടത്തം, വ്യായാമം

ചെയ്തത്പബ്മെഡ്ആരോഗ്യം (ആരോഗ്യ ഗവേഷണത്തിനുള്ള ഒരു സ്വതന്ത്ര തിരയൽ എഞ്ചിൻ) കൂടാതെ ഇൻGoogle സ്കോളർ.ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തെളിവുകൾ എന്താണെന്ന് കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു - പരീക്ഷണങ്ങളും അവലോകനങ്ങളും

ദിസ്വർണ്ണ നിലവാരം- ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമത്തിൻ്റെ ആപേക്ഷിക അപകടസാധ്യതകളെയും നേട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ച് പറഞ്ഞു.

ബന്ധപ്പെട്ടഞങ്ങൾ വ്യായാമം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. ഇത് എങ്ങനെ ശരിയാക്കാമെന്നത് ഇതാ.

ഓട്ടം കൂടുതൽ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഉടനടി വ്യക്തമായി, റണ്ണിംഗ് പ്രോഗ്രാമുകൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാകുമ്പോൾ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഓട്ടക്കാർ എന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തി

കാൽനടക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് പരിക്കിൻ്റെ തോത് ഗണ്യമായി കൂടുതലാണ് (ഓടുകയോ ഓടുകയോ ചെയ്യുന്ന യുവാക്കൾക്ക് വാക്കേറ്റക്കാരെ അപേക്ഷിച്ച് 25 ശതമാനം പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി), കൂടാതെ

അൾട്രാമറാത്തണറുകൾ ഇതിലും വലിയ അപകടസാധ്യതയിലാണെന്ന്. ടിബിയ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ, പ്ലാൻ്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നിവയാണ് ഓട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന പരിക്കുകൾ.

മൊത്തത്തിൽ, ഓടുന്ന പകുതിയിലധികം ആളുകൾക്കും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ അനുഭവപ്പെടും, അതേസമയം നടക്കാൻ പോകുന്നവരുടെ ശതമാനം ഏകദേശം 1 ആണ്.

ശതമാനം. രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, നിങ്ങളെത്തന്നെ വേദനിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യതയൊന്നും കൂടാതെ നിങ്ങൾക്ക് അനന്തമായി നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു.

ആ ഓട്ടം ആളുകളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. ഈ പഠനം വിവരിച്ചതുപോലെ, “ഓട്ടം ശരീരത്തിൻ്റെ ഏകദേശം 2.5 മടങ്ങ് ഗ്രൗണ്ട് റിയാക്ഷൻ ശക്തികൾ ഉണ്ടാക്കുന്നു

ഭാരം, നടക്കുമ്പോൾ ഗ്രൗണ്ട് റിയാക്ഷൻ ഫോഴ്‌സ് ശരീരഭാരത്തിൻ്റെ 1.2 മടങ്ങ് പരിധിയിലാണ്. നിങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ തെറിച്ചു വീഴാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്ഓടുന്നുനിങ്ങളേക്കാൾ

ഒരു നടത്തത്തിനിടയിൽ.

വേഗത്തിൽ പോകുന്നതിൻ്റെ ചില അവിശ്വസനീയമായ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവൾ മനസ്സിലാക്കി: മണിക്കൂറിൽ 6 മൈൽ വേഗതയിൽ പ്രതിദിനം അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുന്നത് പോലും കുറയ്ക്കും

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റ് കാരണങ്ങളിൽ നിന്നും മരണ സാധ്യത. മറ്റ് ഘടകങ്ങളുമായി പൊരുത്തപ്പെട്ടു കഴിഞ്ഞാലും ജോഗറുകൾ ജോഗിംഗ് ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്

- പുരുഷന്മാർക്ക് 3.8 വർഷവും സ്ത്രീകൾക്ക് 4.7 വർഷവും വ്യത്യാസം.

അതായത്, നടത്തം കാര്യമായ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ഗവേഷണം കണ്ടെത്തി. നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗത്തെ അകറ്റി നിർത്താനും കഴിയുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു

ലളിതമായി നടക്കുന്നതിലൂടെ - കൂടുതൽ, നല്ലത്.

ഈ ഗവേഷണങ്ങളെല്ലാം, പ്രകാശിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ഓട്ടമാണോ നടത്തമാണോ നിങ്ങൾക്ക് മൊത്തത്തിൽ നല്ലതാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തമായ നിഗമനങ്ങളൊന്നും നൽകിയില്ല. അതുകൊണ്ട് ഞാൻ ചിലരോട് ചോദിച്ചു

ഈ മേഖലയിലെ ലോകത്തെ പ്രമുഖ ഗവേഷകർ. അവരുടെ നിഗമനം? നിങ്ങൾ ട്രേഡ് ഓഫുകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

“മിതമായ ഓട്ടം നടത്തത്തേക്കാൾ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു,” വ്യായാമത്തിൻ്റെയും വ്യായാമത്തിൻ്റെയും പല വശങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഗവേഷണം നടത്തിയ ക്ലിനിക്കൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ പീറ്റർ ഷ്നോർ പറഞ്ഞു.

ആരോഗ്യം. അവിടെ പ്രധാന വാക്ക് "മിതമായി" എന്നതാണ്. ഉയർന്നുവരുന്ന ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഷ്നോർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ധാരാളം സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നു (ട്രയാത്ത്ലോൺ പോലെ).

പരിശീലനം) ഹൃദയപ്രശ്നങ്ങളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. മൊത്തത്തിൽ, ഓട്ടവും മരണവും തമ്മിൽ U- ആകൃതിയിലുള്ള ബന്ധമുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. വളരെ കുറച്ച് ആരോഗ്യത്തിന് സഹായകരമല്ല, മറിച്ച്

വളരെ ദോഷകരമായേക്കാം.

"ഏറ്റവും അനുകൂലമായ വ്യവസ്ഥ ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങൾ, സാവധാനത്തിലോ ശരാശരി വേഗത്തിലോ ആണ്"

ഏറ്റവും അനുകൂലമായ [ക്രമം] ആഴ്‌ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസങ്ങൾ മന്ദഗതിയിലോ ശരാശരി വേഗത്തിലോ ആണ്,” ഷ്‌നോർ ഉപദേശിച്ചു. “എല്ലാ ദിവസവും ഓടുന്നു, വേഗതയേറിയ വേഗതയിൽ, കൂടുതൽ

ആഴ്ചയിൽ 4 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ അനുകൂലമല്ല. ഓട്ടം ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്കായി അദ്ദേഹം കുറിച്ചു, “വേഗതയുള്ള നടത്തം, പതുക്കെയല്ല, ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. എത്രയാണെന്ന് എനിക്ക് പറയാൻ കഴിയില്ല. ”

ഡച്ച് ഗവേഷകനായ ലൂയിസ് കാർലോസ് ഹെസ്പൻഹോൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി, പൊതുവേ, ഓട്ടം നടത്തത്തേക്കാൾ കാര്യക്ഷമമായി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ പഠനം, വേണ്ടി

ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രതിദിനം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഓട്ടം 15 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലെ പ്രയോജനകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷം ഹെസ്പൻഹോളും പറഞ്ഞുപരിശീലനംവെറും രണ്ട് മണിക്കൂർ a

ആഴ്ചയിൽ, ഓട്ടക്കാർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുകയും രക്തത്തിലെ സെറം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ്) കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പോലും ഉണ്ട്

ഓട്ടം പിരിമുറുക്കം, വിഷാദം, കോപം എന്നിവയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്നതിൻ്റെ തെളിവ്.

അങ്ങനെയാണെങ്കിലും, ഹെസ്പൻഹോൾ ഓട്ടത്തിനുള്ള ഒരു പൂർണ്ണ ചിയർ ലീഡർ ആയിരുന്നില്ല. നല്ല നടപ്പാതയ്ക്ക് സമാനമായ നേട്ടങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. അതിനാൽ ഓട്ടവും നടത്തവും, അത് ശരിക്കും

നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: "പരിക്കിൻ്റെ അപകടസാധ്യതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിൻ്റെ ഒരു മോഡായി ഒരാൾക്ക് ഓടുന്നതിന് പകരം നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കാരണം നടത്തം

ഓടുന്നതിനേക്കാൾ അപകടസാധ്യത കുറവാണ്, ”അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു. അല്ലെങ്കിൽ പകരമായി: "ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ വലുതും വേഗത്തിൽ വരുന്നതും ആയതിനാൽ ഒരാൾക്ക് ഓട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

സമയം."

റീക്യാപ്പ് ചെയ്യാൻ: ഓട്ടം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെ കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ഓരോ തവണ നിക്ഷേപിച്ചാൽ കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങളും ലഭിക്കും. എന്നാൽ ഒരു ചെറിയ തുക പോലും

നടത്തത്തേക്കാൾ അപകട സാധ്യത ഓട്ടം വഹിക്കുന്നു. ധാരാളം ഓട്ടം (അതായത്, അൾട്രാമാരത്തോൺ പരിശീലനം) ഹാനികരമായേക്കാം, അതേസമയം നടത്തത്തിന് ഇത് ഒരിക്കലും ശരിയല്ല.

ഇത് നമ്മെ എവിടെയാണ് ഉപേക്ഷിക്കുന്നത്? എല്ലാ വ്യായാമ ഗവേഷകരും ഒരു കാര്യം അംഗീകരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു: ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമം നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്ന ഒന്നാണ്. അതിനാൽ ഉത്തരം

ഓട്ടവും നടത്തവും എന്ന ചോദ്യം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ഒന്നിനേക്കാൾ മറ്റൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക. നിങ്ങൾ എങ്കിൽഇപ്പോഴുംതീരുമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല,

ഹെസ്‌പൻഹോൾ ഇത് നിർദ്ദേശിച്ചു: "ഓട്ടവും നടത്തവും - ഓരോന്നിൻ്റെയും മികച്ചത് ലഭിക്കാൻ എന്തുകൊണ്ട് രണ്ടും ചെയ്തുകൂടാ?"