വ്യായാമത്തിനായി നമ്മൾ നടക്കണോ ഓടണോ? ശാസ്ത്രം പറയുന്നത് ഇതാ

ഹാംഗ് ഓവറുകളുടെ ശാസ്ത്രം മുതൽ നിഗൂഢതകൾ വരെയുള്ള എന്തിനെക്കുറിച്ചും വായനക്കാർക്ക് ദൈനംദിന ആരോഗ്യ ചോദ്യങ്ങൾ സമർപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒരു ആഴ്ചതോറുമുള്ള കോളത്തിലേക്ക് സ്വാഗതം.

ജൂലിയ ബെല്ലൂസ് ഗവേഷണം വിശദമായി പരിശോധിക്കുകയും ഈ മേഖലയിലെ വിദഗ്ധരുമായി കൂടിയാലോചിക്കുകയും ശാസ്ത്രം നമ്മെ സന്തോഷത്തോടെയും ആരോഗ്യത്തോടെയും ജീവിക്കാൻ എങ്ങനെ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും.

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം.

Is ഓടുന്നുഓട്ടം കൂടുതൽ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ, നടക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച ഒരു വ്യായാമരീതിയാണോ ഇത്?

വോക്സിൽ, അവൾ ഹെൽത്ത് റിപ്പോർട്ടർ സാറാ ക്ലിഫിന് അടുത്താണ് ഇരിക്കുന്നത്. മിക്ക ആളുകളും പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗിനായി കരുതിവയ്ക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ കാര്യമല്ല, ഹാഫ് മാരത്തണുകളിലും ട്രയാത്ത്‌ലോണുകളിലും പരിശീലനം നേടുന്നവരാണ് അവർ. പക്ഷേ

സാറയ്ക്ക് പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ്, സ്ട്രെസ് ഫ്രാക്ചർ എന്നിവയും ഉണ്ടായിരുന്നു. ചിലപ്പോഴൊക്കെ, മറ്റെല്ലാം വേദനിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ അവൾ മാസങ്ങളോളം റണ്ണിംഗ് ഷൂസിൽ അലഞ്ഞുനടക്കുന്നു.

വളരെയധികം തേയ്മാനം മൂലമുണ്ടായ കാലിലെ അസ്ഥികളിലെ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിനായി ഇടതു കാലിൽ ഒരു വലിയ നീല ബ്രേസ് പോലും ധരിച്ചിരുന്നു.

പല തരത്തിലും, നടക്കുന്നതിനേക്കാളും ഓടുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങളെയും അപകടങ്ങളെയും കുറിച്ച് എങ്ങനെ ചിന്തിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു മികച്ച പഠനമാണ് സാറ. ഓട്ടത്തിന് ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ കൂടുതലാണ്

നടക്കാൻ (സാറ സൂപ്പർ ഫിറ്റ് ആണ്), പക്ഷേ അത് പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ് (സാറയുടെ കാൽമുട്ട് ബ്രേസ് കാണുക).

അപ്പോൾ ഏത് ഫലമാണ് ആധിപത്യം പുലർത്തുന്നത്? കണ്ടെത്തുന്നതിന്, അവൾ ആദ്യം "റാൻഡമൈസ്ഡ് കൺട്രോൾ ട്രയലുകൾ", "സിസ്റ്റമാറ്റിക് റിവ്യൂസ്" എന്നിവയ്ക്കായി തിരഞ്ഞു.ഓടുന്നു, നടത്തം, വ്യായാമം

ചെയ്തത്പബ്മെഡ്ആരോഗ്യം (ആരോഗ്യ ഗവേഷണത്തിനുള്ള ഒരു സൗജന്യ തിരയൽ എഞ്ചിൻ) കൂടാതെഗൂഗിൾ സ്കോളർ.ഏറ്റവും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ള തെളിവുകൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് കാണാൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിച്ചു - പരീക്ഷണങ്ങളും അവലോകനങ്ങളും

ദിസ്വർണ്ണ നിലവാരം— ഈ രണ്ട് തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെയും ആപേക്ഷിക അപകടസാധ്യതകളെയും നേട്ടങ്ങളെയും കുറിച്ച് പറഞ്ഞു.

ബന്ധപ്പെട്ടത്നമ്മൾ വ്യായാമം വളരെ സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നു. അത് എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ.

ഓട്ടം കൂടുതൽ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകുമെന്ന് ഉടൻ തന്നെ വ്യക്തമായിരുന്നു, ഓട്ട പരിപാടികൾ കൂടുതൽ തീവ്രമാകുമ്പോൾ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിക്കുന്നു. ഓട്ടക്കാർ

നടക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് പരിക്കുകളുടെ നിരക്ക് വളരെ കൂടുതലാണ് (ഓടുകയോ ജോഗിംഗ് ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുന്ന യുവാക്കൾക്ക് നടക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് പരിക്കുകളുടെ സാധ്യത 25 ശതമാനം കൂടുതലാണെന്ന് ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി), കൂടാതെ

അൾട്രാ മാരത്തൺ ഓട്ടക്കാർക്ക് ഇതിലും വലിയ അപകടസാധ്യതയുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഓട്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന പരിക്കുകളിൽ ടിബിയ സ്ട്രെസ് സിൻഡ്രോം, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ പരിക്കുകൾ, പ്ലാന്റാർ ഫാസിയൈറ്റിസ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.

മൊത്തത്തിൽ, ഓടുന്നവരിൽ പകുതിയിലധികം പേർക്കും അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള പരിക്കുകൾ അനുഭവപ്പെടും, അതേസമയം നടക്കുന്നവരുടെ ശതമാനം ഏകദേശം 1 ആണ്.

രസകരമെന്നു പറയട്ടെ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് അനന്തമായി നടക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുന്നു.

ഓട്ടം ആളുകളെ വേദനിപ്പിക്കുന്നതിൽ അതിശയിക്കേണ്ടതില്ല. ഈ പഠനം വിവരിച്ചതുപോലെ, “ഓട്ടം ശരീര പ്രതിപ്രവർത്തന ശക്തികളുടെ ഏകദേശം 2.5 മടങ്ങ് ശക്തിയുള്ള നിലത്തെ പ്രതിപ്രവർത്തന ശക്തികളെ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു.

"ഭാരം, നടക്കുമ്പോൾ ഗ്രൗണ്ട് റിയാക്ഷൻ ഫോഴ്‌സ് ശരീരഭാരത്തിന്റെ 1.2 മടങ്ങ് പരിധിയിലാണ്." നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ കാലിടറി വീഴാനുള്ള സാധ്യതയും കൂടുതലാണ്.ഓടുന്നുനിങ്ങളേക്കാൾ

ഒരു നടത്തത്തിനിടയിൽ.

വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നതിന്റെ അവിശ്വസനീയമായ ചില ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവൾ പഠിച്ചു: മണിക്കൂറിൽ ഏകദേശം 6 മൈൽ വേഗതയിൽ ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മുതൽ 10 മിനിറ്റ് വരെ ജോഗിംഗ് നടത്തിയാൽ പോലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഹൃദയ സംബന്ധമായ അസുഖങ്ങൾ മൂലവും മറ്റ് കാരണങ്ങളാലും മരണ സാധ്യത. മറ്റ് ഘടകങ്ങൾ കണക്കിലെടുത്ത് ക്രമീകരിച്ചാലും, ജോഗിംഗ് നടത്തുന്നവർ ജോഗിംഗ് ചെയ്യാത്തവരേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം ജീവിക്കുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

— പുരുഷന്മാർക്ക് 3.8 വർഷത്തിന്റെയും സ്ത്രീകൾക്ക് 4.7 വർഷത്തിന്റെയും വ്യത്യാസം.

എന്നിരുന്നാലും, നടത്തം ആരോഗ്യപരമായ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും രോഗങ്ങൾ അകറ്റി നിർത്താനും കഴിയുമെന്നാണ്.

വെറുതെ നടക്കുന്നതിലൂടെ - കൂടുതൽ, നല്ലത്.

ഈ ഗവേഷണങ്ങളെല്ലാം, ഓട്ടമാണോ നടത്തമാണോ നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതെന്ന് വ്യക്തമാക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, വ്യക്തമായ നിഗമനങ്ങളൊന്നും നൽകിയില്ല. അതിനാൽ ഞാൻ ചിലരോട് ചോദിച്ചു

ഈ മേഖലയിലെ ലോകത്തിലെ മുൻനിര ഗവേഷകർ. അവരുടെ നിഗമനം? നിങ്ങൾ വിട്ടുവീഴ്ചകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

"മിതമായ തോതിൽ ഓടുന്നത് നടത്തത്തേക്കാൾ ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു," വ്യായാമത്തിന്റെയും വ്യായാമത്തിന്റെയും പല വശങ്ങളിലും ഗവേഷണം നടത്തിയ ക്ലിനിക്കൽ കാർഡിയോളജിസ്റ്റായ പീറ്റർ ഷ്‌നോർ പറഞ്ഞു.

ആരോഗ്യം. അവിടെ പ്രധാന വാക്ക് "മിതമായി" എന്നതാണ്. ദീർഘകാലത്തേക്ക് ധാരാളം സഹിഷ്ണുത വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് (ട്രയാത്ത്‌ലൺ പോലുള്ളവ) എന്ന ഉയർന്നുവരുന്ന ഗവേഷണത്തെക്കുറിച്ച് ഷ്നോഹർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.

പരിശീലനം) ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. മൊത്തത്തിൽ, ഓട്ടവും മരണനിരക്കും തമ്മിൽ യു ആകൃതിയിലുള്ള ബന്ധമുണ്ടെന്ന് അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു. വളരെ കുറച്ച് മാത്രമേ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുണം ചെയ്യൂ, പക്ഷേ

പലതും ദോഷകരമായേക്കാം.

"ഏറ്റവും അനുകൂലമായ ചട്ടം ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം മന്ദഗതിയിലോ ശരാശരി വേഗതയിലോ പ്രവർത്തിക്കുന്നതാണ്"

ഏറ്റവും അനുകൂലമായ [ക്രമം] ആഴ്ചയിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം ഓട്ടം നടത്തുക എന്നതാണ്, സാവധാനത്തിലോ ശരാശരി വേഗതയിലോ," ഷ്നോഹർ ഉപദേശിച്ചു. "എല്ലാ ദിവസവും, വേഗതയിൽ, കൂടുതൽ

ആഴ്ചയിൽ 4 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ഓടുന്നത് അത്ര അനുകൂലമല്ല." ഓടാൻ ഇഷ്ടപ്പെടാത്തവർക്ക്, "വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, പതുക്കെയല്ല, ആയുസ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. എനിക്ക് എത്രത്തോളം എന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു.

ഡച്ച് ഗവേഷകനായ ലൂയിസ് കാർലോസ് ഹെസ്പാൻഹോൾ ചൂണ്ടിക്കാണിച്ചത്, പൊതുവെ, ഓട്ടം നടത്തത്തേക്കാൾ കാര്യക്ഷമമായി ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ നൽകുന്നു എന്നാണ്. ഈ പഠനം,

ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദിവസം അഞ്ച് മിനിറ്റ് ഓട്ടം 15 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലെ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് കണ്ടെത്തി. ഒരു വർഷത്തിനുശേഷം ഹെസ്പാൻഹോൾ പറഞ്ഞുപരിശീലനംവെറും രണ്ട് മണിക്കൂർ ഒരു

ആഴ്ചയിൽ, ഓട്ടക്കാർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നു, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, വിശ്രമിക്കുന്ന ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നു, രക്തത്തിലെ സെറം ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ (രക്തത്തിലെ കൊഴുപ്പ്) കുറയ്ക്കുന്നു.

ടെൻഷൻ, വിഷാദം, കോപം എന്നിവയിൽ ഓട്ടത്തിന് നല്ല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്നതിന് തെളിവുകൾ.

എന്നിരുന്നാലും, ഹെസ്പാൻഹോൾ ഓട്ടത്തിന് ഒരു ചിയർലീഡർ ആയിരുന്നില്ല. ഒരു നല്ല നടത്ത ക്രമത്തിന് സമാനമായ ഗുണങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് അദ്ദേഹം അഭിപ്രായപ്പെട്ടു. അതിനാൽ നടത്തത്തേക്കാൾ ഓട്ടം, അത് ശരിക്കും

നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളെയും മുൻഗണനകളെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു: “പരിക്കിന്റെ അപകടസാധ്യതകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ ഒരു രീതിയായി ഓടുന്നതിന് പകരം നടത്തം തിരഞ്ഞെടുക്കാം, കാരണം നടത്തം

"ഓടുന്നതിനേക്കാൾ അപകടസാധ്യത കുറവാണ്," അദ്ദേഹം വിശദീകരിച്ചു. അല്ലെങ്കിൽ പകരമായി: "ആരോഗ്യ ആനുകൂല്യങ്ങൾ വലുതും കുറഞ്ഞ സമയത്തിനുള്ളിൽ വേഗത്തിൽ ലഭിക്കുന്നതുമായതിനാൽ ഒരാൾക്ക് ഓട്ടം തിരഞ്ഞെടുക്കാം"

സമയം."

ചുരുക്കിപ്പറഞ്ഞാൽ: ഓട്ടം നടത്തത്തേക്കാൾ കാര്യക്ഷമമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, കൂടാതെ ചെലവഴിക്കുന്ന ഓരോ സമയത്തിനും കൂടുതൽ ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. എന്നാൽ ചെറിയ അളവിൽ പോലും

നടത്തത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ പരിക്കിനുള്ള സാധ്യത ഓട്ടത്തിനാണ്. ധാരാളം ഓട്ടം (ഉദാഹരണത്തിന്, അൾട്രാമാരത്തൺ പരിശീലനം) ദോഷകരമാകാം, എന്നാൽ നടത്തത്തിന് ഇത് ഒരിക്കലും സത്യമല്ല.

ഇത് നമ്മളെ എവിടെ എത്തിക്കുന്നു? എല്ലാ വ്യായാമ ഗവേഷകരും ഒരു കാര്യത്തിൽ യോജിക്കുന്നതായി തോന്നി: ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമ ദിനചര്യ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ ചെയ്യുന്നതാണ്. അപ്പോൾ ഉത്തരം

ഓടണോ നടക്കണോ എന്ന ചോദ്യം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നിനേക്കാൾ മറ്റൊന്ന് ഇഷ്ടമാണെങ്കിൽ, അതിൽ തന്നെ തുടരുക. നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽഇപ്പോഴുംതീരുമാനിക്കാൻ കഴിയില്ല,

ഹെസ്പാൻഹോൾ നിർദ്ദേശിച്ചത് ഇതാണ്: "ഓരോന്നിൽ നിന്നും ഏറ്റവും മികച്ചത് നേടുന്നതിന് എന്തുകൊണ്ട് രണ്ടും - ഓട്ടവും നടത്തവും - ചെയ്തുകൂടാ?"