എന്താണ് പവർ യോഗ?

അടുത്തിടെ, വൈദ്യുതിയോഗഫ്ലോ യോഗ അഥവാ ഫ്ലോ യോഗ യുവാക്കൾക്കിടയിൽ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്. കാരണം, വ്യായാമം ചെയ്തില്ലെങ്കിലും കൂടുതൽ കലോറി കത്തിച്ചുകളയാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. മറ്റൊരു കാരണം

യോഗയും എയ്റോബിക്സും ചേർന്നതാണ് ഇതെന്നും, ഇന്നത്തെ യുവാക്കൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമമാണിതെന്നും അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

"എന്താണ് പവർ യോഗ?" "ഇത് എനിക്ക് ശരിയാണോ?" ", "എനിക്ക് എങ്ങനെ പവർ യോഗ ആരംഭിക്കാം?" എന്നിങ്ങനെ നിരവധി ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉയർന്നുവരും. ദയവായി ക്ഷമയോടെയിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഞാൻ ഉത്തരം നൽകും.

ഈ ബ്ലോഗ്. അടിസ്ഥാനകാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം.

എന്താണ് പവർ യോഗ?

ഇത് വെറും വേഗതയേറിയ യോഗയാണ്, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഊർജ്ജസ്വലമായ യോഗ. പലപ്പോഴും പരമ്പരാഗതമായതിന്റെ ആധുനിക വ്യാഖ്യാനമായി പരാമർശിക്കപ്പെടുന്നുയോഗപരിശീലനം. ഇത് ശരീര ചലനം, ശ്വസന നിയന്ത്രണം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ധ്യാന വിദ്യകൾ. പവർ യോഗ ശക്തി, വഴക്കം, സഹിഷ്ണുത എന്നിവ വളർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, അതേസമയം മാനസികാരോഗ്യത്തിലും വിശ്രമത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.

പരമ്പരാഗത യോഗയിൽ നിന്ന് പവർ യോഗ എങ്ങനെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

പരമ്പരാഗത യോഗയിൽ, ധ്യാനത്തിലും അടിസ്ഥാന കാര്യങ്ങളിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന, സൗമ്യമായ രീതിയിലാണ് ഇത് ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ പവർ യോഗയിൽ കൂടുതൽ തീവ്രവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ ആസനങ്ങളാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്. സാധാരണയായി ഇതിൽ തുടർച്ചയായ ഒഴുക്ക് ഉൾപ്പെടുന്നു.

ആഴത്തിലുള്ളതും നിയന്ത്രിതവുമായ ശ്വസനവുമായി ഏകോപിപ്പിച്ച വ്യത്യസ്ത ആസനങ്ങളുടെ ക്രമം.

ഫ്ലോ യോഗയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ പരിചയപ്പെടുമ്പോൾ, ഫ്ലോ യോഗയുടെ തീവ്രത വർദ്ധിക്കും. തുടക്കക്കാർക്ക്, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്.

പവർ യോഗ എങ്ങനെ ആരംഭിക്കാം?

പവർ യോഗ വളരെ ചലനാത്മകമായതിനാൽ, നിങ്ങൾ ചിലത് പരിചയപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്പരമ്പരാഗത യോഗപോസുകൾ.

നിങ്ങൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് ക്ലാസുകളിലോ പവർ യോഗ ക്ലാസുകളിലോ സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യാം. തുടക്കത്തിൽ. തുടക്കക്കാർക്കോ ആമുഖ കോഴ്‌സുകൾക്കോ ​​വേണ്ടി നോക്കുക, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടോ സഹപ്രവർത്തകരോടോ ഉപദേശം ചോദിക്കുക.

സൈൻ അപ്പ് ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ്, ക്ലാസിനെക്കുറിച്ചും അതിന്റെ ഉള്ളടക്കത്തെക്കുറിച്ചും കൂടുതലറിയാൻ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററിലെയോ സ്റ്റുഡിയോയിലെയോ ഇൻസ്ട്രക്ടറുമായോ സ്റ്റാഫുമായോ സംസാരിക്കുക. കൂടാതെ, വൈദഗ്ധ്യം അല്ലെങ്കിൽ ഫിറ്റ്നസ് ഏത് തലത്തിലാണെന്ന് കണ്ടെത്തുക.

കോഴ്‌സിന് ആവശ്യമാണ്.

പവർ യോഗ ചെയ്യാൻ ആവശ്യമായ വസ്ത്രങ്ങൾ/ഫിറ്റ് ചെയ്ത ഉപകരണങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയുക. ശരിയായ രീതിയിൽ വസ്ത്രം ധരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ ഇത് ഒരിക്കലും ചെയ്യരുത്. കാരണം ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ദോഷം വരുത്തിയേക്കാം.

നിങ്ങൾ ഹഠ യോഗയിൽ പുതിയ ആളാണെങ്കിൽ, ഒരു ആമുഖ ഹഠ യോഗ കോഴ്‌സ് എടുക്കുന്നത് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്. വിവിധ യോഗാസനങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ ചെയ്യണമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും പരിചയപ്പെടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

അവ ശരിയായി നിർവഹിക്കുക.

പവർ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

പവർ യോഗ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, പരിശീലനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സുരക്ഷിതരായിരിക്കുന്നതിനും താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കണം. ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

വാം അപ്പ്: പവർ യോഗയിലെ കൂടുതൽ തീവ്രമായ ചലനങ്ങൾക്കും പോസുകൾക്കും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ തയ്യാറാക്കാൻ നേരിയ വാം അപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുക. ഇതിൽ ലളിതമായ സ്ട്രെച്ചുകൾ, സന്ധി ഭ്രമണങ്ങൾ,

നിരവധി സൂര്യനമസ്കാരങ്ങൾ.

ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക: വ്യായാമത്തിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ആഴത്തിൽ ശ്വാസം എടുക്കുകയും പൂർണ്ണമായും ശ്വാസം വിടുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ചലനങ്ങൾക്ക് അനുസൃതമായി. ഇത് നിങ്ങളെ സ്ഥിരത നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.

ഒഴുക്കും ധ്യാനാത്മകമായ ഒരു മാനസികാവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കുക.

ശരിയായ വിന്യാസം: പരിക്കുകൾ തടയുന്നതിനും ഓരോ പോസിന്റെയും ഗുണങ്ങൾ പരമാവധിയാക്കുന്നതിനും വിന്യാസം അത്യാവശ്യമാണ്. ഓരോ പോസിലും നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശരിയായി വിന്യാസം ചെയ്തിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഇൻസ്ട്രക്ടറുടെ നുറുങ്ങുകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.

നട്ടെല്ലിനെ താങ്ങിനിർത്തുന്നതിനും സ്ഥിരത നിലനിർത്തുന്നതിനും കോർ പേശികളെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന നിലയിലാക്കുക.

ഘട്ടം ഘട്ടമായി:പവർ യോഗശാരീരികമായി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാൽ, ഘട്ടം ഘട്ടമായി ഇത് ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. തുടക്കക്കാർക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഓർഡർ ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ തീവ്രതയും ദൈർഘ്യവും വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ശക്തിയും വഴക്കവും മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിധികളെ ബഹുമാനിക്കുക: സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പരിധികളെ ബഹുമാനിക്കുന്നതും ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. സ്വയം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയോ ശരീരത്തെ നിർബന്ധിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

അസുഖകരമായ പൊസിഷനുകൾ. നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധിക്കുള്ളിൽ പ്രവർത്തിക്കുകയും ആവശ്യാനുസരണം പോസ്ചർ മാറ്റുകയും ചെയ്യുക.

ജലാംശം നിലനിർത്തുക: വൈദ്യുതിക്ക് മുമ്പും, സമയത്തും, ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക.യോഗസെഷനുകൾ. ഈ വ്യായാമ സമയത്ത് വിയർപ്പ് സാധാരണമാണ്, നിർജ്ജലീകരണം ഒഴിവാക്കാൻ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പേശിവലിവ്.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ഏതെങ്കിലും സംവേദനങ്ങളോ അസ്വസ്ഥതകളോ ശ്രദ്ധിക്കുക. അത് വേദനിപ്പിക്കുകയോ പരിധി കവിയുകയോ ചെയ്താൽ, വിശ്രമിക്കുകയോ നിങ്ങളുടെ ഭാവം പരിഷ്കരിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇത് പ്രധാനമാണ്

വലിച്ചുനീട്ടൽ മൂലമുണ്ടാകുന്ന അസ്വസ്ഥതയും പരിക്കിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാവുന്ന വേദനയും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചറിയാൻ.

വിശ്രമവും വീണ്ടെടുക്കലും: പവർ യോഗ സെഷനുകൾക്കിടയിൽ വിശ്രമത്തിനും വീണ്ടെടുക്കലിനും സമയം അനുവദിക്കുക. ഇത് അമിതമായ ആയാസം തടയാനും പേശികൾക്ക് നന്നാക്കാനും പുനർനിർമ്മിക്കാനും സമയം നൽകാനും സഹായിക്കും. കേൾക്കൂ.

നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സിഗ്നലുകൾ മനസ്സിലാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ വിശ്രമ ദിനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുക.

സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ: അതേസമയംപവർ യോഗഊർജ്ജസ്വലവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാണ്, പരിശീലന സമയത്ത് സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. ശക്തി ലക്ഷ്യമിടുന്ന ആസനങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക,

വഴക്കം, സന്തുലിതാവസ്ഥ, വിശ്രമം. ഇത് ഒരു നല്ല വ്യായാമം സൃഷ്ടിക്കുകയും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കൂ: പ്രക്രിയ ആസ്വദിക്കാനും പരിശീലനത്തിൽ ആനന്ദം കണ്ടെത്താനും ഓർമ്മിക്കുക. ഇത് തികഞ്ഞ ആസനം കൈവരിക്കുക മാത്രമല്ല, സ്വയം കണ്ടെത്തൽ, മനസ്സമാധാനം, എന്നിവയിലേക്കുള്ള യാത്രയെക്കുറിച്ചും കൂടിയാണ്.

വ്യക്തിഗത വളർച്ച. വെല്ലുവിളിയെ നേരിടുകയും വഴിയിൽ നിങ്ങളുടെ പുരോഗതി ആഘോഷിക്കുകയും ചെയ്യുക.